Το σωστό φαγητό είναι προϊόντα που περιλαμβάνουν όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και στοιχεία ιχνοστοιχείων. Βοηθούν το σώμα να αντισταθμίσει την ενέργεια, να διατηρήσει την υγεία και να συμβάλει στην απώλεια βάρους.
Βασικές αρχές της σωστής διατροφής για απώλεια βάρους
Η διαδικασία απώλειας βάρους στο σπίτι είναι μια περίοδος άγχους. Γι 'αυτό Το σώμα πρέπει να αναπληρώσει όλες τις ευεργετικές ουσίεςπου χάνονται με κιλά. Και πριν αλλάξετε τη διατροφή, είναι σημαντικό να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος.
Δεν μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε έναν τύπο διατροφής. Η σωστή διατροφή περιλαμβάνει στο Μια μεγάλη ποικιλία χρήσιμων συνταγών και προϊόντων για απώλεια βάρους.
Βασικές αρχές της σωστής διατροφής για απώλεια βάρους στο σπίτι:
- Μια ποικιλία δίαιτων. Μπορείτε να επιλέξετε προϊόντα σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας και να εμπλουτίσετε το μενού μαζί τους.
- Απαράδεκτη λιμοκτονία και υπερκατανάλωση;
- Φρέσκα προϊόντα. Τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν πολλές ίνες. Συμβάλλουν στη βελτίωση του μεταβολισμού και περιέχουν την απαιτούμενη ποσότητα βιταμινών.
- Συμβατότητα τροφίμων. Ορισμένα προϊόντα δεν χρησιμοποιούνται σε ένα γεύμα. Μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά το σώμα συνολικά.
- Υπολογισμός CALOPIES - Αυτός είναι ο σημαντικότερος παράγοντας στη διαδικασία απώλειας βάρους. Πρέπει να επιλέξετε τον καθημερινό κανόνα και να τον ακολουθήσετε.
- Τη χρήση της απαιτούμενης ποσότητας υγρού. Το νερό είναι το κύριο προϊόν της σωστής διατροφής. Όσο περισσότερο νερό είναι μεθυσμένο σε μια μέρα, τόσο το καλύτερο.
Πού να ξεκινήσεις;
Στον σύγχρονο κόσμο, η λατρεία των τροφίμων είναι ευρέως ανεπτυγμένη. Για να αρχίσετε να χάσετε βάρος στη σωστή διατροφή, είναι σημαντικό να μην υποκύψετε στους πειρασμούς. Μια γυναίκα πρέπει να τρώει υγιεινά και υγιεινά τρόφιμα.
- Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν χάσετε βάρος είναι να φτιάξετε ένα μενού για μια μέρα/εβδομάδα/μήνα.
- Περαιτέρω, Κάντε ένα καθημερινό πρόγραμμα γευμάτων. Είναι καλύτερο να το χωρίσετε σε 5 δόσεις.
- Είναι σημαντικό να ζωγραφίζετε το μενού για κάθε μέρα την ώρα.
- Για να μεταβείτε στη σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους, η σταδιακή είναι σημαντική. Πρέπει Για να αφαιρέσετε από το συνηθισμένο μενού ομαλά Τρόφιμα που περιέχουν Απλοί υδατάνθρακες. Αυτό είναι γλυκό, ψήσιμο, τηγανητό, καπνιστό και άλλο επιβλαβές φαγητό.
Σωστή μετάβαση στη σωστή διατροφή
Για να προστατεύσει τον εαυτό της από τις καταστροφές, μια γυναίκα χρειάζεται Εξαιρέστε μια απότομη μετάβαση σε μια νέα διατροφή. Είναι απαραίτητο να καταργήσετε σταδιακά τα επιβλαβή προϊόντα, αντικαθιστώντας τα με χρήσιμα.
Σπουδαίος αποτρέψτε την λιμοκτονία κατά την απώλεια βάρους. Το σώμα πρέπει πάντα να είναι γεμάτο, αλλιώς η υπερκατανάλωση δεν μπορεί να αποφευχθεί.
Ποια πρέπει να είναι η διατροφή;
Η διατροφή της σωστής διατροφής για απώλεια βάρους για κάθε ημέρα πρέπει Περιέχουν πλήρες φάσμα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Θα απορροφηθούν καλά στο σώμα και θα το εμπλουτίσουν με βιταμίνες και χρήσιμες ουσίες.
Πώς να κάνετε μια δίαιτα για απώλεια βάρους; - Η σωστή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει 5 γεύματα, Για παράδειγμα:
- Πρωινό. Βρώμη ή χυλό φαγόπυρο σε νερό, χωρίς ζάχαρη και αλάτι. Μπορείτε να προσθέσετε φρούτα, μούρα ή καρύδια.
- Σνακ - γιαούρτι, φρούτα ή λαχανικά.
- Μεσημεριανό γεύμα - ελαφριά σούπα ή δεύτερη - λαχανικά με χαμηλό κρέας.
- Σνακ - μόνο λαχανικά ή μη ζαχαρούχο γιαούρτι.
- Δείπνο - Περισσότερες ίνες - λαχανικά και ψάρια. Μπορείτε να κάνετε ένα κομμάτι κοτόπουλο.
Μην ξεχνάτε το νερό κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Είναι απαραίτητο να καταναλώνετε 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.
Κατάλογος προϊόντων
Λίστα προϊόντων για σωστή διατροφή Και η απώλεια βάρους πρέπει να εμπλουτιστεί με την απαραίτητη παροχή ωφέλιμων ουσιών.
Σε προϊόντα διατροφής που περιέχουν «αργή» λίπη, Συμπεριλάβετε:
- ελιά, καλαμπόκι και ηλίανθο.
- ποικιλίες καρύδια (ηλιόσπορους και άλλοι) ·
- αβοκάντο;
- Σκοτεινή σοκολάτα με μέγιστο περιεχόμενο κακάο.
Ένας μεγάλος αριθμός σκίουρος Περιέχεται σε:
- χαμηλό κρέας.
- αυγά χωρίς κρόκο.
- ψάρια και θαλασσινά.
- προϊόντα τυριού, μέχρι και 30% λίπος.
- γαλακτοκομικά προϊόντα με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λίπος.
Ο αριθμός των αργών υδατανθράκωνπου δεν αντικατοπτρίζονται στο βάρος, μπορείτε να βρείτε:
- δημητριακά (φαγόπυρο, ρύζι, πλιγούρι βρώμης και κεχρί).
- προϊόντα μακαρόνης από στερεές ποικιλίες.
- Ψωμί βασισμένο στο πίτουρο, χωρίς ζύμη.
- Ψημένες πατάτες χωρίς λάδι και αλάτι.
Ο κατάλογος των χρήσιμων τροφίμων είναι πολύ διαφορετικός. Αυτό σας επιτρέπει να εμπλουτίσετε σημαντικά το μενού και να το κάνετε όχι μόνο χρήσιμο, αλλά και νόστιμο.
Συμβουλές για γυναίκες μετά τις 30
Σωστή διατροφή για απώλεια βάρους στο σπίτι Για γυναίκες για 30 Θα πρέπει να περιλαμβάνει προϊόντα πλούσια σε ασβέστιο. Είναι μετά από 30 χρόνια ότι συμβαίνει σημαντική μείωση αυτής της ουσίας στο σώμα.
Η σωστή διατροφή στο σπίτι συνεπάγεται εξαίρεση Από τη διατροφή μιας γυναίκας αλκοόλ και καφέ ποτών.
Κατά την απώλεια βάρους, τη χρήση κονσερβοποιημένων τροφίμων, καπνιστών κρέατος και Το φαγητό με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη απαγορεύεται.
Στο μενού για απώλεια βάρους, πρέπει να συμπεριλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά και φρούταΠροκειμένου να επαναληφθεί ο μεταβολισμός και να σταθεροποιηθεί η ισορροπία βιταμινών στο σώμα.
Σωστή διατροφή για απώλεια βάρους στο σπίτι για γυναίκες άνω των 40 ετών Εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά.
Σε αυτή την ηλικία, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται λόγω ορμονικών αλλαγών. Η πλήρης μετάβαση στη σωστή διατροφή βελτιώνει την κατάσταση της υγείας και προάγει την απώλεια βάρους.
Τα τρόφιμα πρέπει να περιέχουν χαμηλή ποσότητα KCAL, αλλά ταυτόχρονα να είναι όσο το δυνατόν πιο χρήσιμα.
Στο μενού για απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν προϊόντα που επιταχύνουν τον μεταβολισμό και να βελτιώσουν την πέψη:
- γαλακτοκομικά προϊόντα;
- χαμηλές ποικιλίες κρέατος/ψαριών.
- σιτηρά;
- λαχανικά, φρούτα.
- πράσινος;
- θαλασσινά, κ.λπ.
Μενού και διατροφή για μια εβδομάδα
Υπολογίστε τον ημερήσιο ημερήσιο κανόνα των απαραίτητων ουσιών και του KCAL. Ο αριθμός των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων για κάθε μέρα είναι:
- 50% - υδατάνθρακες.
- 30% - πρωτεΐνες.
- 20% - λίπη.
Σύμφωνα με το σωστό σύστημα διατροφής Η κύρια διατροφή πρέπει να είναι λαχανικά και φρούτα. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε όλα τα προϊόντα υψηλής ποιότητας το πρωί, αν και δεν υπερβαίνουν το ημερήσιο ποσοστό θερμίδων.
Έτσι, ένα μενού εβδομάδας για σωστή διατροφή κατά την απώλεια βάρους:
Σερβίρισμα
- Πρωινό: Ρύζι με κολοκύθα.
- Σνακ: Χαμηλό τυρί cottage?
- Μεσημεριανό: χαμηλή σούπα. ψημένος σολομός με λαχανικά.
- Σνακ: 1 μεγάλο μήλο.
- Δείπνο: σαλάτα λαχανικών και βρασμένο στήθος.
Τρυφερός
- χυλό πλιγούρι βρώμης και μια φέτα στερεού τυριού.
- αποξηραμένα φρούτα.
- Σούπα λαχανικών, βραστό φαγόπυρο και ψημένο χαμηλά ψάρια.
- χαμηλό γιαούρτι.
- Κατσαρόλα τυριού και πράσινο τσάι.
Πρβλ.
- LOOF τυρί cottage και 1 αυγό?
- 1 μπανάνα;
- Πουρία σούπα, χυλό ρύζι και ψημένα ψάρια.
- 2 μήλα;
- βρασμένο στήθος με λαχανικά.
Th
- ομελέτα με λαχανικά.
- μια χούφτα καρύδια.
- Σούπα λαχανικών, πατάτες πατάτας στον ατμό.
- Κεφίρ;
- Σαλάτα λαχανικών και 120 g ψαριών.
PT
- Χυλό φαγόπυρο σε γάλα και 1 αυγό?
- φρούτα;
- Σούπα λαχανικών, χυλό φαγόπυρο, βρασμένο στήθος.
- 1 μη -FAT γιαούρτι;
- Φρέσκα σαλάτα λαχανικών, ψάρια στον ατμό.
Κάτοικος
- LOOF τυρί cottage και 1 αυγό?
- 1 μπανάνα;
- Σούπα λαχανικών, λαχανικά και στέρνο.
- αποξηραμένα φρούτα.
- Ψητό ψάρι και ρύζι με λαχανικά.
Ήλιος.
- βρώμης, 2 cheesecakes.
- 1 μπανάνα;
- Πουρία σούπα, φαγόπυρο με ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- Χαμηλό τυρί cottage?
- Σαλάτα από φρέσκα λαχανικά και μπρούτσες.
Κάνοντας ένα μενού για μια εβδομάδα για απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη το σωματικό ή πνευματικό άγχος στο σώμα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Πρόγραμμα για ένα μήνα
Το πρόγραμμα για σωστή διατροφή για απώλεια βάρους για ένα μήνα περιλαμβάνει τα εξής:
- κλασματική διατροφή.
- συμβατότητα με προϊόντα ·
- κατανομή πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.
- χρήση χαμηλών προϊόντων KCAL.
- την κυριαρχία των ινών.
- απαγόρευση αλάτι και ζάχαρη.
- τακτική χρήση καθαρού νερού.
- απαγόρευση του αλεύρου, του λίπους, του καπνιστού.
Το κύριο σημείο αυτού του προγράμματος απώλειας βάρους είναι Ισορροπία θερμοκρασίας. Είναι σημαντικό να διατηρηθεί η σταθερότητα της κατανάλωσης θερμίδων καθ 'όλη τη διάρκεια του μήνα. Η κατανάλωση θερμίδων πρέπει να είναι μεγαλύτερη κατανάλωση.
Οι καλύτερες συνταγές
Απλή συνταγή - Κατσαρόλα από φιλέτο κοτόπουλου και λαχανικά.
Για την προετοιμασία της κατσαρόλας, θα χρειαστείτε:
- Καρότα (1 τεμ. Μεσαίο μέγεθος).
- Φίλιο κοτόπουλου (200 γραμμάρια);
- Χρώμα λάχανου και μπρόκολο (250 γραμμάρια το καθένα).
- ντομάτες κερασιού (συνηθισμένη);
- μαϊντανός;
- 30 g παρμεζάνα.
Για σάλτσα:
- ζωμό κοτόπουλου (150 mL).
- καρυκεύματα - πιπέρι, μοσχοκάρυδο.
- σκληρό τυρί
- αλεύρι;
- γάλα ή κρέμα χαμηλής λάσπης.
- 2 κότες.
Μέθοδος προετοιμασίας:
Ξεπλύνετε το λάχανο και διαιρέστε σε ταξιανθίες, βράστε μέχρι το μισό μαγειρεμένο. Προσθέστε ζωμό, κρέμα, καρυκεύματα σε νερό λάχανο και μαγειρέψτε για 5 λεπτά, ανακατεύοντας συνεχώς τη σάλτσα. Χτυπήστε τους κρόκους και προσθέστε στη σάλτσα, στη συνέχεια αφήστε το μέχρι να παχυνθεί σε ένα λουτρό νερού.
Λιπάνετε τη μορφή της κατσαρόλας και τοποθετήστε το βραστό κοτόπουλο, λάχανο και καρότα. Ρίξτε τη σάλτσα. Προσθέστε ντομάτες και πασπαλίστε με τυρί. Ψήστε για 15 λεπτά μέχρι να σχηματιστεί μια κρούστα τυριού.
Συνταγές πρωινού
Όλοι γνωρίζουν ότι η καλύτερη περίοδος φαγητού είναι το πρωινό. Είναι μετά την αφύπνιση ότι το σώμα είναι σε θέση να απορροφήσει γρήγορα τα τρόφιμα που εισέρχονται σε αυτό. Για την πλήρη λειτουργία όλων των οργάνων, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε κάθε πρωί με ένα ποτήρι καθαρό νερό σε θερμοκρασία δωματίου.
Οι συνταγές πρωινού που είναι υγιείς και χάνουν βάρος περιλαμβάνουν τέτοια πιάτα:
Το Frytta είναι λαχανικό
Συστατικά:
- αυγά κοτόπουλου?
- Parmesan (προαιρετικά);
- μπρόκολο;
- Βουλγαρικό πιπέρι.
- παστέλ;
- ντομάτες
- πράσινος;
- κρεμμύδια δακρύων ·
- Ελαιόλαδο ή φυτικό έλαιο (η σύνθεση των λαχανικών μπορεί να αλλάξει).
Μέθοδος προετοιμασίας:
Παίρνουμε ένα μπολ. Χτυπήστε το 4-5 αυγά. Κόψτε τα λαχανικά του ίδιου μεγέθους. Παίρνουμε το τηγάνι, ρίχνουμε πετρέλαιο και θερμότητα. Στη συνέχεια, χύστε καλά αυγά σε αυτό, κοιμάστε τη σύνθεση των λαχανικών και τα βότανα. Πασπαίνουμε όλα αυτά κατά βούληση. Βάζουμε ένα προθερμασμένο φούρνο για 8-10 λεπτά.
Κατσαρόλα τυριού Cottage για απώλεια βάρους
Συστατικά:
- Cottage Cheese - 250 g.
- γάλα - 100 mL.
- αυγά - 2 τεμ.
- βανίλια
- Βούτυρο (για να λιπάνετε το σχήμα).
Μέθοδος προετοιμασίας:
Κτύπησε τυρί cottage, γάλα, ζάχαρη, βανίλια και κρόκους με μπλέντερ. Μετατρέπουμε τα πάντα σε ομοιογενή μάζα. Στη συνέχεια, χτυπήσαμε 2 πρωτεΐνες χωριστά στην κατάσταση της "ευελιξίας". Και προσθέστε όλα αυτά στη μάζα τυρόπηγμα. Μείγμα. Διαδίδουμε σε ένα λιπαρμένο καλούπι. Ψήνουμε για 30-35 λεπτά σε θερμοκρασία 160-170 μοίρες.
Ρύζι χυλό με κολοκύθα
Συστατικά:
- Ρύζι - 200 g;
- νερό;
- κολοκύθι:
- γάλα.
Μέθοδος προετοιμασίας:
Καθαρίζουμε την κολοκύθα, κόβουμε σε κύβους. Το βάζουμε σε ένα τηγάνι. Προσθέστε γάλα, ρύζι και λίγη ζάχαρη. Μαγειρέψτε το κουάκερ μέχρι το ρύζι να είναι έτοιμο.
Κατά τη διάρκεια του πρωινού, είναι καλύτερο να αποφύγετε τον καφέ ή το τσάι, αν είναι δυνατόν να μην πιείτε φαγητό.
Χρήσιμο μεσημεριανό
Το μεσημεριανό γεύμα, με σωστή διατροφή, πρέπει να είναι πλήρες και χρήσιμο. Για την κανονική λειτουργία του πεπτικού συστήματος, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε σούπες. Όταν χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να αποκλείσετε τη τηγανητά τρόφιμα. Είναι καλύτερο να το βράζουμε, το στιφάδο, το ψήσιμο ή τον ατμό.
Μπρόκολο και σούπα σπανάκι
Συστατικά:
- Μπρόκολο - 500 γραμμάρια (φρέσκα/κατεψυγμένα).
- 2 δέσμη σπανάκι.
- 2 μικροί λαμπτήρες.
- ζωμός λαχανικών.
- Χαμηλή κρέμα - 200 g.
- Αλάτι, μπαχαρικά.
Μέθοδος προετοιμασίας:
Βράζετε μπρόκολο (κατεψυγμένο - 30 λεπτά, φρέσκο - 15 λεπτά). Μην ρίχνετε το ζωμό. Κόψτε το κρεμμύδι και ψιλοκόψτε το σπανάκι. Αφού μαγειρευτεί το ζωμό, βγάζουμε το μπρόκολο από αυτό. Παίρνουμε ένα μπολ, βάζουμε ψιλοκομμένα κρεμμύδια, σπανάκι και βρασμένο μπρόκολο σε αυτό. Τρίψτε τα πάντα με ένα μπλέντερ μέχρι να σχηματιστεί μια ομοιογενής συνέπεια. Προσθέτουμε όλα αυτά στο ζωμό, προσθέτουμε την κρέμα σε αυτό και το βάζουμε στη φωτιά.
Φέρτε τη σούπα σε χαμηλή φωτιά σε βράση. Προσθέστε μπαχαρικά. Μετά από αυτό, μαγειρέψτε για άλλα 5 λεπτά και απενεργοποιήστε. Η σούπα είναι έτοιμη!
Ψημένα ψάρια στο φούρνο
Συστατικά:
- σολομός/κυπρίνος;
- λεμόνι;
- μαϊντανός;
- 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο.
- κρεμμύδια - 1 pc.
- μπαχαρικά.
Μέθοδος προετοιμασίας:
Καθαρίζουμε τα ψάρια. Αλάτι και πιπέρι στο γούστο σας. Κόψτε το λεμόνι σε 2 μισά. Από το ένα μέρος, πιέστε το χυμό, το δεύτερο - κομμένο σε κύκλους. Ανακατέψτε το χυμό λεμονιού με μαϊντανό, ελαιόλαδο.
Στη συνέχεια, πάρτε ένα φύλλο ψησίματος και καλύψτε το με χαρτί ψησίματος. Διαδίδουμε τα ψάρια σε αυτό. Στο κοιλιακό τμήμα βάζουμε τους κύκλους λεμονιού (μπορείτε να κλαδήσετε ένα δεντρολίβανο/μέντα). Ψεκάζουμε όλα αυτά με λάδι (με μαϊντανό και χυμό λεμονιού). Βγάζουμε το τόξο σε έναν κύκλο. Βάλτε στο φούρνο (προθερμασμένο σε 180 μοίρες). Ψήνουμε για 30 λεπτά.
Ατμόσφαιρα για απώλεια βάρους
Συστατικά:
- Φίλιο κοτόπουλου - 500 g.
- Λευκό ψωμί - 2,5 φέτες.
- Γάλα - 1/3 του ST.
- κρεμμύδια - 1 pc.
- 1 αυγό;
- Αλάτι, πιπέρι.
Μέθοδος προετοιμασίας:
Παίρνουμε ψωμί και το απολαμβάνουμε στο γάλα. Κόβουμε το φιλέτο σε ένα μπλέντερ (είναι δυνατόν σε ένα μύλο κρέατος). Κόψτε το κρεμμύδι και προσθέστε το στο μπλέντερ. Στη συνέχεια, χτυπήστε το αυγό, αλάτι. Μπορείτε να προσθέσετε πράσινα και σκόρδο. Αναμειγνύουμε όλα αυτά και φτιάχνουμε μαχαίρια. Στη συνέχεια, βάλτε τα σε ένα διπλό λέβητα για μισή ώρα.
Τι μπορείτε να φάτε για δείπνο;
Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ, με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες. Οι αργοί υδατάνθρακες αποκλείονται καλύτερα από το μενού.
Οι πράσινοι μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή για δείπνο για απώλεια βάρους:
- Όλοι οι τύποι λάχανου.
- κολοκυθάκια, μελιτζάνα, πατάτες, πιπέρι.
- σιτηρά;
- Στερεές ποικιλίες ζυμαρικών.
Μπορείτε να προσθέσετε ζωικές πρωτεΐνες σε πιάτα λαχανικών με τη μορφή:
- ψάρι;
- χαμηλό κρέας.
- αυγά;
- τυρί cottage
- όσπρια.
Ψητό σολομό
Συστατικά:
- 1 μπριζόλα σολομού.
- Αλάτι, πιπέρι, ξηρό βασιλικό.
Μέθοδος προετοιμασίας:
Αλάτουμε τη μπριζόλα σολομού και βάζουμε 20 μ. Στο ψυγείο. Μετά από αυτό το παίρνουμε, πιπέρι, προσθέστε το βασιλικό. Στη συνέχεια, τα ψάρια πρέπει να τυλιχτούν σε αλουμινόχαρτο, να πασπαλίζονται με ελαιόλαδο και να τοποθετούνται σε προθερμασμένο φούρνο για 25 λεπτά.
Ρύζι με λαχανικά για σωστή διατροφή και απώλεια βάρους
Συστατικά:
- ρύζι;
- 1 βουλγαρικό πιπέρι.
- πράσινος;
- 1 κρεμμύδι?
- Καρότα - 1 PC.
- αλάτι, μπαχαρικά (πιπέρι, κουρκούμη).
- Καλαμπόκι κονσέρβες (ή πράσινα μπιζέλια).
Μέθοδος προετοιμασίας:
Βράζετε το ρύζι (θα πρέπει να αποδειχθεί διάσπαρτα). Στη συνέχεια, κόψτε το τόξο με κύβους. Βάλτε το σε ένα τηγάνι με βούτυρο και σιγοβράστε για 4-5 λεπτά. Προσθέστε τριμμένα καρότα και ψιλοκομμένο πιπέρι. Στιφάδο στο μισό -κατανάλωση
Μετά από αυτό, προσθέστε βραστό ρύζι, μπιζέλια (καλαμπόκι) εκεί. Στεγάνι για 5-7 λεπτά. Αλάτι, πιπέρι, πασπαλίζουμε με κουρκούμη και Tomen
Σωστά σνακ
Οι ηλιόλουσες με σωστή διατροφή είναι ιδιαίτερα σημαντικές για την απώλεια βάρους. Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να είναι καλά, αλλά όχι να υπερκαταστούμε.
Για ένα ελαφρύ σνακ όταν χάσετε βάρος, είναι ιδανικά:
- φρέσκα φρούτα/λαχανικά.
- unsweetened γιαούρτι ή kefir?
- Χαμηλό τυρί cottage?
- αποξηραμένα φρούτα.
- μια χούφτα καρύδια (φιστίκια, κάσιους, φουντούκια κ.λπ.).
- Μπαρ από φυσικά συστατικά (αποξηραμένα φρούτα, βερνίκια κ.λπ.).
- Υψηλή ποιότητα πικρή σοκολάτα και πράσινο τσάι.
Ποια είναι τα αποτελέσματα;
Η συμμόρφωση με τη σωστή διατροφή και την ενεργή σωματική δραστηριότητα θα επιτύχει αποτελεσματική απώλεια βάρους.
Η σωστή διατροφή είναι χρήσιμη για την υγεία κάθε ατόμου, βοηθά στη μείωση της μάζας και στη μείωση των αποθέσεων λίπους. Με την επιφύλαξη μιας υγιεινής διατροφής, το βάρος σταθεροποιείται και επιστρέφεται στο φυσιολογικό.